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Manual completo de montaña: Vestuario.

INTRODUCCIÓN.

El contenido de esta pequeña guía es parte de un conjunto de guías que, en su totalidad forman un manual completo de información muy útil, de vital importancia y para todos los públicos.

No es necesario ser un gran montañero, estas guías las escribí para que todo el mundo pueda disfrutar de la montaña con una mínima seguridad y conocimientos básicos, animando a la práctica del senderismo y al contacto asiduo con la montaña y la naturaleza en general.

Contenidos del post:

  • Introducción y pequeñas nociones.
  • Tronco y extremidades superiores: Capa exterior, intermedia e interior.
  • Piernas.
  • Botas: Descripción, cualidades y cuidados.
  • Cabeza, ojos y piel.
  • 10 Consejos generales sobre la vestimenta.
  • Enlaces al resto de contenido del manual.

 

VESTUARIO

Vestuario

 

Los factores climático-ambientales son determinantes para que nuestro organismo funcione correctamente.

No se puede ignorar la alteración que puede sufrir nuestro cuerpo cuando se expone en mayor o menor medida a la temperatura, humedad y altitud sobre el nivel del mar.

Una de las mejores maneras de proteger adecuadamente el cuerpo es siguiendo el “concepto de las tres capas”.

Démosle una definición a la palabra “proteger”  nuestro cuerpo, adaptada al ámbito que nos concierne:

“Vestirlo adecuadamente y en su justa medida acorde con las exigencias de la actividad que se va a desarrollar y teniendo en cuenta el clima en el que ésta se llevará a cabo.”

El clima es bastante irregular y a pesar de un parte meteorológico óptimo, siempre habrá que prever un equipo mínimo ante todas las posibles adversidades.

Pequeñas nociones:

En cuanto a las tres menciones que hice anteriormente (temperatura, humedad y altitud) debemos saber que:

  1. La temperatura y la humedad dependerán de nuestra posición (latitud) con respecto al Ecuador de la Tierra, junto con la estación climática del año.
  2. La altitud evidentemente dependerá de altura vertical en la que nos encontremos respecto al mar.
  3. La temperatura media del cuerpo humano oscila entre 36,5 y 37,5ºC.

 

Las alteraciones térmicas de origen interno también son de importancia y a tener en cuenta. Éstos se deben a:

  1. En aumento, el calor emitido por los músculos en plena actividad o la digestión de alimentos.
  2. En disminución, a consecuencia de la sudoración, ingestión de bebidas frías, descansos o bajada del ritmo en la actividad.

 

1.- Tronco y extremidades superiores:

Basándonos en el sistema “Multicapas” Normalmente se tienen en cuenta tres:

  • La capa exterior que se mantiene expuesta a los elementos. (El pantalón también entra en este grupo)
  • La capa o capas intermedias.
  • La capa interior, que está en contacto con el cuerpo.

 

Si te estás preguntando cuál de las tres capas es la más importante, la exterior es la respuesta correcta.

Capa exterior:

La prenda ideal debería ser impermeable, transpirable, resistente, ligera, práctica y duradera. Por desgracia todavía no se ha inventado una prenda que cumpla con todos los requisitos.

¿Cómo podemos comprobar la impermeabilidad de una prenda?

Fijándonos en la parte interior de las costuras. Para un correcto aislamiento deberían estar termoselladas, sin embargo tengo que añadir que lo ideal es que tenga pocas costuras.

Resumiendo: Nos empapamos por dentro de sudor y si la temperatura exterior descendiera un poco las consecuencias podrían ser fatales.

No olvides que el típico “cortavientos” solamente protege de agua y viento, no protege de bajas temperaturas.

Prendas intermedias:

Encargadas de mantener el calor corporal. Se pueden llevar de una a varias prendas intermedias de diferentes grosores dependiendo de la situación ya que hay que tener en cuenta no solo donde se desarrollan las actividades, también el organismo de cada persona.

Prendas interiores:

Su principal función es mantener la piel seca. Los tejidos deben ser de hilatura de baja conductividad térmica. La ventaja de este tejido es que ofrece una barrera aislante manteniendo el calor aun estando mojadas y ayudan a evacuar la transpiración.

2.- Piernas:

Hoy en día dispones de una gran variedad de pantalones, lo apropiado es que sigas las características del abrigo que vayas a utilizar. Como mínimo transpirables y a poder ser impermeables.

Detalles que habría que tener en cuenta:

  • Si tiene cuerdas elásticas en la parte inferior que permitan ajustar el pantalón a la bota.
  • Si se trata de un pantalón “entre tiempos”, lo suyo es que sea largo con cremallera para que puedan ser cortos. Ahorras en espacio y dinero.
  • Que la zona de las rodillas y nalgas (como mínimo) estén reforzadas con tejido resistente.
  • Todos los bolsillos deberían tener cremallera y un detalle curioso es que lleven la típica cuerdecita que todo el mundo tiende a quitar… Esa cuerdecita ayuda a abrir y cerrar bolsillos cuando se llevan guantes gruesos, o las manos ocupadas (suele ocurrir).

 

3.- Botas:

Resumiré las partes de las que consta una bota y que muchas veces ni se tienen en cuenta, clasificadas en:

La suela, que a su vez se divide en:

  • Tacos.
  • Refuerzos frontales, laterales, traseros y de planta.
  • Palmilla o plantilla de montaje.
  • Plantilla extraíble.

 

Cuerpo, incluye talón, empeine y laterales:

  • Forro y/o botín interior.
  • Sistema de sujeción.
  • Cobertura exterior.
  • Lengüeta.
  • Sistema de cordones.
  • Sobrelengüeta.

 

Caña:

  • Protectores/estabilizadores del tobillo.
  • Cinta-tirador trasero.
  • Cinta-correa (normalmente velcro).

 

Nota: No todos estos elementos están presentes en todos los modelos. Es posible que actualmente existan algunas innovaciones que no se hayan descrito.

Una vez vista la parte física de un buen par de botas, vayamos a ver la parte funcional de éstas, cuyos parámetros se clasificarían tal que:

  • Ligereza.
  • Capacidad de amortiguación/absorción de golpes contra el suelo.
  • Suela con el grado adecuado de flexibilidad, aislamiento, antideslizantes, resistentes al desgaste y con adherencia.
  • Comodidad en general.
  • Capacidad de secado.

 

Dependiendo de para que se decida comprar unas botas, hay que tener en cuenta que dispongan de al menos alguna de las menciones anteriores con el fin de adaptarse a la actividad que se quiera realizar.

Cuidados y/o mantenimiento:

  • En cuanto finaliza una actividad, secar y airear las botas. Sobre todo si continúa el día siguiente.
  • No dejar que se mantengan sucias aunque la actividad continúe mañana. Si tienen barro (lo normal), una vez seco deben cepillarse.
  • Sacudirlas entre sí para expulsar polvo y barro seco también es una opción.
  • Para el secado si estuvieran mojadas, extraer las plantillas y dejar secar evitando fuertes fuentes de calor o el contacto directo con el sol. Introduciendo papel de periódico, servilletas, pañuelos de papel etc, ayuda mucho en el secado interno, no olvidar sacarlos una vez absorben la humedad.

 

4.- Cabeza, ojos y piel:

Se sabe que el 40% del calor de un cuerpo se puede llegar a perder por la cabeza. Es necesario poder protegerla completamente.

En caso de sol en exceso evitar insolaciones cubriendo la cabeza con gorras, gorros finos o sombreros transpirables. Sobre todo usar crema solar prácticamente siempre aunque el cielo este nublado. Con nieve, siempre.

En cuanto a las gafas, las mejores son las denominadas “de glaciar”. Gracias a sus diseños protegen los laterales. Siempre elegir unas gafas que protejan un 100% de los rayos U.V.A (ultravioleta). 

Las mejores gafas son las que llevan lentes fotocromáticas. Éstas se oscurecen o se aclaran según la intensidad de la luz.

10 consejos sobre el vestuario:

  • No dejar que un abrigo de plumas se moje, su peso complicaría mucho la marcha (lo mismo ocurre con los sacos de dormir de plumas).
  • Es mejor llevar dos capas intermedias (finas) que una sola (gruesa) ya que en caso de variar la temperatura exterior resulta muy práctico poder quitar una u otra dependiendo de la situación.
  • Las camisetas interiores deben ser lo suficientemente largas como para cubrir los riñones. Lo ideal es que se metan por dentro del pantalón.
  • Truco para no perder nunca los guantes: Si por lo que fuera hay que quitarse los guantes, lo ideal es abrir un poco la chaqueta/abrigo y ponerlos en el pecho entre ésta y la capa intermedia de ropa. No solo evitaras perderlos… ¡También los mantendrás calentitos!
  • Lo ideal de un calzado para una actividad de montaña, incluso el senderismo por muy leve que sea la jornada, es que la caña cubra por encima del tobillo evitando golpes y cortes con ramas, e incluso torceduras.
  • La sujeción de las botas varía, dejando el tobillo libre en subida y bien sujeto en descenso.
  • Para mantener los pies calientes es esencial no dificultar la circulación sanguínea. Los pies no pueden estar oprimidos por exceso de calcetines o por una talla ajustada de botas. Oprimir un pie causa enfriamiento del mismo por falta de circulación sanguínea.
  • Si decidimos comprar unas botas mixtas (fibras sintéticas y naturales), asegurarse de que las sintéticas superan el 50%.
  • Probarse las botas con unos calcetines gruesos para evitar la compra de una talla justa y sobre todo, sin prisas y probando varios modelos.
  • Recordar que si un pie no transpira mientras se está realizando una actividad, al igual que cuando se realizan con los pies mojados… puede dar lugar a las tediosas ampollas.

 

¡Y eso es todo (lo básico) en cuanto al vestuario necesario para disfrutar de la montaña!

Indice del manual con enlaces a cada uno de los post: (Próximamente)

1) Equipo y material.

> Vestuario.

> Equipo externo.

> Accesorios y Complementos.

2) Preparación y desarrollo de una actividad.

> Planificar.

> Sobre el terreno.

> Perfil de ruta.

> Orientación.

3) Procedimientos.

> Alimentación.

> Entrenamiento.

> Técnicas de progresión.

> Las noches.

4) Prevención.

> Seguridad y peligros.

> Primeros auxilios.

> Previsiones meteorológicas.

5) Consejos para viajes largos.

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Enlaces al contenido de todo el manual.

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